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    陆府。

    且说这陆垚早上起来，就收到了方庄给自己送来的文稿，不用多说，陆垚已经猜到这上面写的应该是方庄对戳脚一些练习方法的记载。陆垚先是简单看了一下，随后便叫来了棠溪，让他在后院开始安排出一块空地来给自己练武。

    随后，陆垚整个上午都在自己的房间当中，除了给韩韫玉和曹菡写文稿之外，都在研究方庄给自己的那一套训练方法。不得不说，方庄自觉受了陆垚恩惠，所以在教授武功这方面，也算是倾囊相授，这文稿页数之多，记载之详细，陆垚可以说是大受震惊。

    结合着现代的思维，陆垚总结起了一些戳脚的训练方法。

    戳脚的腿功训练??体上可分为柔韧性训练、劲??训练、速度训练、耐??训练等。就实战????,纵有千百种腿法,若功劲不??,也难以发挥腿法的威??,??只能是花拳绣腿。拳谚云:练拳不练功,到????场空。

    方庄的文稿当中的第一门修炼功法为铁脚功。

    铁脚功为专门练习脚部硬度、??度的功法,为戳脚训练必修之功。功成后,出脚可断敌之筋??,重创其腑脏。戳脚门铁脚功共分为两步,钻地穴和踢桩子。这也是陆垚之前让棠溪在后院弄出一块空地来的原因，他要在那里弄上木桩，方便自己练习。

    钻地??主要练习脚掌的硬度及跺击??,??贯涌泉:选??清净之地,两脚分开,与肩同宽,两腿微屈,??然站??,双眼微闭,??抵上腭,全??放松,排除杂念;接着,??体重??缓缓移于左腿,右腿屈膝慢慢提起,右脚??与地??相平,同时????匀、细、慢地吸??,意想所吸之??徐徐沉??丹??,??满则右膝停??上提,稍闭??;然后,右膝再慢慢伸直,右脚缓缓向前下??踩踏(脚不着地),同时????匀、细、慢地呼??,意想丹??之??随着右脚的伸直下踏,??缓缓地经右胯、右膝、右踝注??右脚之涌泉??,??尽则右腿刚好伸直;再以??匀、细、慢地吸??,同时右腿屈膝慢慢提起,意想注??右脚之涌泉之??缓缓地流回丹??,如此循环。右脚提落10次,再换左脚,两脚交替练习。

    提起之前向前下??踩塌要有踩在弹簧上的感觉,脚慢慢下踩,“弹簧”??慢慢回缩;脚慢慢提起,“弹簧”??慢慢伸张。随着练功时间的增多,腿的提落速度可适当加快,使丹??之??很快地贯注到涌泉??。当练??两脚??有热、胀感时,可收功,进??下??步练习。

    收功:脚收回落地,重??居于两腿间,微屈双膝,以??缓缓吸??,意想涌泉之??徐徐流回丹??,两??重叠(左??在内,右??在外)于丹??处。停留??刻,松开双??,慢慢睁开两眼,做??些轻微的放松活动。

    接下来，需要准备沙包和土块，沙包??个,平放在地上,两脚开??,站于沙包旁,以??吸??后稍闭??;然后右腿屈膝提起,再猛??以脚掌向下跺击沙包,右脚跺到沙包时,以??发“嗨”声。右脚提起再依法跺之。右脚跺击20下,再换左脚,如此反复练习,百??之后,可进??下??步练习。??块,按跺沙包的??法,运??沉??丹??,再下注涌泉,起脚发声以脚掌狠跺??块,左右脚交替练习,每??早晚各??次,每次双脚各跺50下。练??脚到????块粉碎并不觉疼痛时,可练习下??步。最后，选??坚硬??地,依上法两脚????交替跺之,????苦练,不可间断。练??将地??跺出脚坑时,则此钻地??功夫即成。

    钻地穴练成之后，那便是对踢桩子了。

    ??帆布缝??个沙袋,内装沙粒15公??左右,把??扎紧,吊在横梁上,??与腰齐。??各种腿法踢击沙袋。先单脚踢,再双脚连踢,初练时,踢击??度要轻,速度可稍慢,以后可逐渐加??踢击??度,加快踢击速度;脚踢到沙袋时可配合发声;踢之前要做好腿、髋、腰部的活动,以免损伤??体。踢沙袋百??后,可练习下??步。

    沙袋结束后是棉桩，找??根长约2.5厘??、粗约30厘??的圆??,??端埋??地下50厘??,并夯实;在圆??外层??厚海绵或棉垫缠绕,再??细绳绕扎捆牢,即成棉桩。??各种腿法踢击棉桩。可????脚从??、中、低三个??度连踢,也可双脚连踢,也可绕圈踢击。

    练习时,要多????些发??短促或直线进攻的腿法,如??、掏、勾、蹬、踹腿等。??些带有旋转性的腿法可放在踢沙袋中练习,??且练习时??定要循序渐进,????由轻到重,速度由慢到快。当??脚快速踢击棉桩不觉疼痛时,可练习踢??桩。

    最后便是踢木桩，去掉棉桩之保护层,即成??桩,依上法练习。踢??桩时,更应注意踢击??度,要由轻逐渐加重,不可急于求成。因??桩缓冲??较沙袋、棉桩均差,若练习不当,极易造成损伤。如遇脚部受伤,??破??流,需及时医治,待愈后再练。当练??脚踢??桩不痛时,则此功告成。

    要说这戳脚当中，最为出名的几个腿法，其一是叶里藏花鸳鸯腿，其二便是水浒中武松曾经使用过的玉环步鸳鸯脚。话虽如此，不过陆垚在现代的时候听人说过，在现代格斗中，其实没有什么玉环步和鸳鸯脚，这种招数是上不了擂台的，可以说武松的这个绝招其实只是文学作品中设计的一个招数而已，玉环步也就是一种步法，在练习时，先上前一步，然后后脚跟进，不落地兜转三百六十度转身，前脚再向后踏出一步，因为这步法运转起来时等若转了一个圈，所以称之为玉环步。而使用玉环步的作用其实是诱导对手，故意让对手以为你不敌要逃跑，如果这个时候对方来追击，接下来就可以之使用鸳鸯脚了。
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